Ipak prezalogajite između obroka

Užine pomažu da se izbegne prejedanje za večerom, sačuva nivo šećera u krvi i ujedno mršavi. Iako su mišljenja stručnjaka o grickanju između obroka protivrečna, nove studije pokazuju da je užina poželjna.

  • Magazin
  • Zdravlje


GRICKANjE između obroka je zdravo, pokazala su pojedina istraživanja. Užine između obroka pomažu da se izbegne prejedanje za večerom, sačuva nivo šećera u krvi i ujedno mršavi. Pridržavajući se ovog plana za dijetu sa grickalicama, moguće je mršati po kilogram nedeljno.

Ova dijeta će pomoći da kombinujete različite vrste namirnica, a da broj kalorija ostane nepromenjen. Predviđa obroke koji su "teški" oko 1.350 kalorija, a u koje je uračunato i stotinak kilokalorija iz grickalica i slatkiša, koji neće ugroziti dijetu.

Jedino što je važno jeste da grickalice koje su dozvoljene između obroka, ne pretvorite u novi obrok.

PRVI DAN

DORUČAK: 115 ml ceđenog soka od pomorandže, kajgana od jednog jajeta, dva režnja slanine, kriška tosta premazanog niskokaloričnim margarinom, kafa ili čaj bez šećera

UŽINA: dva čajna kolutića, kafa sa dve kašike mleka

RUČAK: tortilja sa 40 g izrendanog sira, dve kašike iseckanih maslina, avokado pečen na roštilju, šolja soka od paradajza i kašika niskokaloričnog salatnog preliva

UŽINA: voćka, jedna kriška hleba sa puterom od kikirikija

VEČERA: 85 g ispržene piletine (bez kožice), 75 g obarenog pirinča sa kašičicom putera i 150 g barenog mladog pasulja začinjenog sa 35 g iseckane pržene paprike

UŽINA: tri šolje kokica

DRUGI DAN

DORUČAK: kriška tosta premazana krem sirom, šolja voćne salate, šolja milkšejka od vanile, kafa ili čaj

UŽINA: 1/3 šolje sutlijaša

RUČAK: porcija sočiva, dve kriške tosta, porcija zelene salate začinjene kašikom salatnog preliva

UŽINA: 80 g pomfrita

VEČERA: 125 g paste sa 60 g mariniranih pečuraka i 125 g dinstanog brokolija

UŽINA: 125 ml soka od pomorandže

TREĆI DAN

DORUČAK: kivi, 125 g ovsene kaše sa kašikom braon šećera, kriška integralnog hleba, dve kašičice džema, šolja kafe ili čaja

UŽINA: 125 ml nemasnog voćnog jogurta

RUČAK: dve kriške ražanog hleba i salata: 30 g kačkavalja, senf, nekoliko listova zelene salate, nekoliko kolutova paradajza, nekoliko kolutova šargarepe

UŽINA: voćka, jedan kriška hleba sa puterom od kikirikija

VEČERA: 90 g pržene svinjske krmenadle, 20 g neslađenog sosa od jabuka, 125 g kesten-pirea, 125 g dinstanog spanaća

UŽINA: tost sa namazom, 125 ml nemasnog mleka

Novosti
foto:internet

KOMENTARI0
POŠALJITE PORUKU

Razvoj: NEST

© Aleksandar Kamenjašević 2018.
Sva prava zadržana.